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个体成长术，由日本著名精神医师莫里达提出，是一种强调个体心态感受的方法，用于帮助个体自行摆脱情绪困扰。由于它能使个体既不受情绪的干扰，又可借助情绪的压力去开创新生活，因此，又被称为“建设生活法”。
第一步：敏锐侦察情绪的内容
NO.1拿出一张白纸，屏除一切杂念，然后奋笔疾书各种描述情绪的词汇，如兴奋、满足、狂怒、尴尬、忧虑等，不用考虑是积极或消极的情绪。如果不擅长这种抽象的描述，可以采取做笔记的方式，简略记录遇到的事情，然后详细写出当时的体会。
提示：写出的词汇越多，表明你分辨细微情绪的能力越强，这意味着你善于摸清自己的情绪感觉。而且，选用的词汇越准确，表明你越能恰当地描述自己的情绪变化。
NO.2：觉得心情有些古怪时，赶快找个安静的角落，放任情绪自由地变化，然后闭上眼睛，起伏的曲线。
提示：情绪很难被意志所左右，掩护和抗拒往往无济于事，不如了解和接受它，找到背后潜藏的原因，以便重新审视自己的行为。
谨记原则：情绪没有好坏之分，它是你内心世界的真实流露，即使是不愉快的感觉，也隐含着积极的因素：“焦虑”表示你希望尽快将事情做好，“紧张”能让你进入警觉的状态，“罪恶感”能督促你反省自己的行为＾＾如果故意压抑或放弃这种感觉，就等于了一个优秀的侦察员，你极可能在人际交往中误入陷阱而大吃苦头。
第二步：泰然接受消极的情绪
NO.1：当消极情绪笼罩心头时，请安静地坐下来，闭目养神，握紧拳头，感受手心慢慢发汗的过程；双手交叉心脏前，聆听心跳的声音；调匀气息，计算呼吸的次数。
提示：消极情绪很容易像大火蔓延，你极力想扑灭字，火焰反而紧紧缠绕着你。这时，你最好避免和它正面交锋，不要极力用理智去克制它，而是将注意力转移到其他感受上。
NO.2：消极情绪容易使人注意力涣散，这时，请给自己安排一个任务，先从简单的做起，并限定时间来完成。例如：3分钟内必须写多少个毛笔字，1分钟内必须数多少粒豆子等，让自己沉浸在完成任务的激情中，从而减少关注消极情绪的机会。
提示：拼命和消极情绪作战，只会使你对周围世界越来越淡漠，步履越来越沉重。反之，如果你平静地和它生活，不再精力专注在它身上，它反而可能悄然隐退。
谨记原则：消极情绪就像一片流沙，你愈挣扎就陷得愈深，倘若你泰然放松，陷入的速率就会减慢，生还的希望反而增大。
第三步：拓展观察力和行动力
NO.1：情绪容易受外界的干扰，为了获得客观而准确的信息，必须培养敏锐的观察力，最简单的训练方法是：每天晚上，静静躺在床上，回想诸如早晨起床后的整套程序，三餐分别吃了哪些食品，路上看见什么特别的风景，当天和哪些人打过交道等，还可以详细回忆抽屉里都放了什么东西，每件物品摆放的位置如何
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